受疫情影响，我们又一次开启了线上教学模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了严重影响。不过，我们也不用担心，老师为大家准备了居家期间的情绪调适小贴士，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战吧！

　　01|遵守网课纪律，养成良好作息习惯

　　维持生活和课业作息节点的稳定不变，可以让我们在不确定中增强掌控感和确定感，有助于保证每日的生活和学习事项有规律、有秩序地正常进行，通过对外在形式和重要事项的稳定来减缓环境突变导致的焦虑和慌乱。

　　我们要做到几点：

　　（1）上课认真听讲，当有人在发言时，请不要插话，保持安静倾听。

　　（2）积极参与与课堂教学有关的讨论，不做与课堂无关的事情。

　　（3）上课期间，电脑可能会跳出一些与课堂无关的广告等内容，请及时关闭。

　　（4）除任课教师有要求外，不在聊天区聊天，以免影响教师和同学上课。

　　（5）在线学习期间，不边吃饭（包括饮料、零食）边上课；不穿睡衣、家居服上课；不随身携带手机或放在旁边；不开启QQ、微信等聊天工具软件；课桌桌面不放与学习无关的东西；上课时不要录音、不要随便进行视频拍照等，请尊重隐私。

　　02|做到规律作息，合理安排学习时间

　居家上网课，听不到学校的铃声和老师的督促，少了同学们一起学习的氛围，一个人学习不免孤独，也难免随意，而且懒散和松懈随之而来，学习效果会大打折扣。为了防止这种情况出现，我们可以结合线上教学的安排，制定《每日学习计划》，保持正常的作息节奏、生活秩序，合理安排时间，不过度使用电子产品。制定的计划尽量结合网课及自己的学习风格，规定明确的具体任务和执行时间，每天对计划的完成情况进行自我评价，并及时调整后续的计划安排。

　　做到规律作息，合理安排好当下的自主学习时间，查漏补缺。

　　03|学会接纳情绪，积极寻求支持

　　特殊时期，当出现焦虑、郁闷和烦躁等各种不良情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，学会积极理解和接纳负面情绪的存在，这样才能更好地调节。我们可以给自己这样的积极暗示：“我有能力管理好、安排好自己的学习和生活。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接居家的学习生活。必要时还可以寻求家长、老师或同伴的帮助，多和可以信赖的人互动交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持，在陪伴中找到相互支持的力量。同时，我们也要理解父母，尤其理解父母的唠叨源自于爱与理解父母的一片苦心，要尊重父母，感恩父母，让家庭充满和谐的氛围。

　　如您有任何的心理困扰或不良情绪，随时都可拨打管城区的心理热线电话寻求帮助。

　　管城区心理辅导中心热线：0371-86585731。

　　04| 适度体育运动，维护身心健康

　　线上学习的长期久坐、过度用眼、运动缺乏可能导致各种身体不适，每日安排一定量的体育运动可以调节用脑疲劳、肢体不适和情绪不适。我们可以根据自身身体状态、任务安排和作息规律，积极探索自己喜欢的、适合的锻炼方式。要坚持每天锻炼，如居家广播操、跳绳、室内乒乓球运动等等。

　　同时需要提醒的是，我们要注意科学用眼和健康防护，每隔一段时间望向窗外、眺望远方，每日进行眼保健操等，这些都可以有效保护我们的双眼。